Começar a musculação: por que sentimos dores musculares?

Se você começou na musculação recentemente e está sentindo dores musculares, saiba que isso é perfeitamente normal. Essa dor, conhecida tecnicamente como Dor Muscular de Início Tardio (DMIT), é uma resposta natural do corpo ao esforço físico, especialmente quando os músculos são submetidos a movimentos ou intensidades a que não estão acostumados.

Não se preocupe, esse desconforto é um sinal de que seu corpo está se adaptando e ficando mais forte. Entender o que acontece no organismo ajuda a lidar melhor com essa fase inicial.

O que causa a dor muscular?

Durante o exercício, especialmente nos movimentos excêntricos (como descer um peso lentamente), ocorrem microlesões nas fibras musculares. O corpo então inicia um processo de reparo, que causa inflamação localizada e, consequentemente, a dor e a rigidez que você sente de 24 a 72 horas após o treino.

É importante não confundir essa dor com a sensação de queimadura durante o treino, causada pelo acúmulo de ácido lático. O ácido lático é eliminado pelo organismo em algumas horas. A dor muscular do dia seguinte é essa resposta inflamatória benéfica que fortalece seus músculos.

Dicas para lidar com as dores no início

Embora a dor seja normal, algumas práticas podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a recuperação:

1. Mantenha-se em movimento leve: Caminhadas, alongamentos suaves e exercícios de baixa intensidade ajudam a aumentar a circulação sanguínea, o que alivia a rigidez muscular.
2. Hidratação e alimentação: Beber bastante água e consumir proteínas de qualidade (como frango, ovos ou leguminosas) auxilia na reparação das fibras musculares.
3. Sono reparador: É durante o sono que o corpo realiza a maior parte da recuperação dos tecidos. Priorize boas noites de descanso.
4. Aquecimento e desaquecimento: Nunca pule o aquecimento antes do treino ou o desaquecimento com alongamento depois. Isso prepara os músculos e reduz a intensidade das dores posteriores.

Quando se preocupar?

É fundamental distinguir a dor muscular esperada de uma lesão. Se a dor for muito aguda, localizada em um único ponto específico, ou se persistir por mais de uma semana sem nenhuma melhora, é recomendado consultar um profissional de saúde para uma avaliação.

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