Melhor proporção de BJU para emagrecimento para mulheres
Olá, pessoal! Venho pesquisando bastante sobre a melhor proporção de BJU para o emagrecimento feminino. Sei que cada corpo reage de uma forma, mas gostaria de saber a experiência de vocês. Qual proporção trouxe melhores resultados sem sacrificar a energia e a saúde no dia a dia?
Discussão
Fernanda L.
Eu segui a proporção 40/30/30 (40% proteínas, 30% gorduras, 30% carboidratos) por 3 meses e tive excelentes resultados. Perdi 5 kg mantendo a massa magra e me senti com muito mais energia durante o dia. O segredo foi focar em alimentos integrais e não processados, além de beber bastante água. Recomendo para quem está começando!
Carlos T.
Ótimo tópico, Mariana! Para mim, que treino 5 vezes por semana, uma proporção de 30/35/35 funcionou muito bem. Bastante proteína para recuperação muscular e gorduras boas como abacate e azeite para manter a saciedade. Acho que o ideal depende muito do nível de atividade física e do metabolismo de cada uma.
Juliana R.
Já li que para mulheres na menopausa, uma ingestão maior de proteínas (até 35-40%) é fundamental para evitar perda muscular e manter o metabolismo acelerado. Eu prefiro uma abordagem low-carb, então minha proporção fica em torno de 35/50/15 (proteína/gordura/carboidrato). Funciona para mim, mas sei que não é para todo mundo. O importante é ouvir o corpo e não ter medo das gorduras boas!
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