Abdo prise de masse, améliorer son endurance cardio respirat
Olá pessoal! Tudo bem? Estou começando uma rotina de exercícios e meu foco é ganhar massa no abdômen e melhorar a resistência cardio respiratória. O título está em francês porque achei uma discussão internacional muito boa sobre o tema, mas vamos manter a conversa em português aqui no grupo. Alguém tem dicas de treinos ou alimentos que ajudam nesse processo?
Muito legal sua iniciativa! Para abdômen, o ideal é focar em exercícios que recrutam o core como um todo. Prancha (front e lateral), abdominal infra (elevação de pernas) e os exercícios com corda naval (battle ropes) são excelentes. Para o cardio respiratório, não tem segredo: atividade aeróbica regular. Caminhada rápida, corrida leve ou pular corda por 20-30 minutos já fazem uma diferença enorme. O importante é a constância!
Complementando a dica da Maria: a alimentação é 70% do resultado. Para definir o abdômen você precisa perder o percentual de gordura que cobre os músculos. Invista em déficit calórico moderado, com bastante proteína (frango, peixe, ovos, leguminosas) e vegetais. Evite alimentos processados e açúcar. Para a resistência, o treino HIIT é fantástico. Faça séries de 30 segundos de sprint (corrida estacionária ou bike) com 30 segundos de descanso ativo. Repita por 10-15 minutos.
Que thread maravilhosa! É muito bom ver o pessoal compartilhando conhecimento aqui no Grupo de Estudantes do Hikari no Gakko. Lembrem-se que um corpo saudável ajuda nos estudos, inclusive no aprendizado de japonês! Se alguém quiser levar essa discussão para o japonês, podemos criar um tópico com vocabulário de exercícios e saúde. Continuem assim!