A resistência muscular é a capacidade dos músculos de sustentar contrações repetidas ou manter uma contração por um período prolongado. É um componente essencial da aptidão física, importante tanto para atletas quanto para quem deseja melhorar a saúde geral.
Existem várias formas de avaliar a resistência muscular, desde testes simples que podem ser feitos em casa até avaliações mais formais. Abaixo listamos alguns métodos práticos.
O teste de flexões é um dos mais comuns para avaliar a resistência dos músculos superiores do corpo (peito, ombros e tríceps). Para realizá-lo, execute o maior número possível de flexões completas sem interrupção, mantendo uma boa forma. Registre o número total.
A prancha mede a resistência do core (abdômen, lombar e estabilizadores). Mantenha a posição de prancha (cotovelos no chão, corpo reto) o máximo de tempo que conseguir. Um tempo acima de 60 segundos é considerado bom para iniciantes.
Agachamentos com o peso do corpo avaliam a resistência das pernas e glúteos. Faça agachamentos completos até não conseguir mais. Mantenha a coluna neutra e os joelhos alinhados com os pés.
Para resistência abdominal, veja quantos abdominais você consegue fazer em 60 segundos. Ou execute até a falha. Lembre-se de não puxar o pescoço.
Se tiver acesso a uma barra, as pull-ups são ótimas para medir a resistência de costas e bíceps. Caso não consiga fazer uma barra completa, a remada australiana (barra baixa) é uma alternativa.
Medir a resistência muscular regularmente ajuda a perceber sua melhora ao longo do tempo. Se você é aluno da Hikari no Gakko, compartilhe seus resultados e dicas no nosso Fórum de Educação ou participe do Grupo de Estudantes para trocar experiências.